Matandiko ya wasiwasi
Mto wa zamani ni chanzo cha vumbi, na kwa hivyo sarafu za vumbi. Ikiwa ni sawa, fufua tena kwa kusafisha kavu. Kawaida urefu wa mto ni karibu sentimita 12. Ikiwa shingo huumiza baada ya kulala, bidhaa hiyo ni ya juu sana, na ikiwa utaweka mkono wako chini ya kichwa chako kabla ya kwenda kulala, ni chini sana. Mto mgumu unahitajika kwa wale wanaolala upande wao, na mto laini kwa wale wanaolala kwa tumbo.
Godoro lisilofaa, blanketi lenye joto kupindukia, na matandiko ya wasiwasi pia yanaweza kuathiri ubora wa kulala.
TV na kompyuta
Vifaa vya elektroniki ni vyanzo vya mwangaza wa bluu ambao unaweza kukandamiza usiri wa melatonini. Homoni hii inasimamia midundo ya mwili ya circadian, inalinda dhidi ya mafadhaiko, na wakati wa usiku hurejesha kazi ndani ya seli, kuzifanya upya. Skrini zenye kung'aa na matangazo yanayong'aa kwenye vifaa vya umeme vinaweza kusababisha kulala vibaya.
Ikiwa chumba cha kulala kina utafiti, chumba kinapaswa kugawanywa. Dawati inapaswa kutengwa na kitanda na kizigeu, kuweka rafu au mapazia.
Saa
Kama vyanzo vingine vya taa, saa iliyoangaziwa ya elektroniki inaweza kusababisha usingizi. Utaratibu wa kelele wa saa ya analog pia hauchangii kulala kwa afya, kwani kimya kamili mara nyingi huhitajika kwa kupumzika vizuri. Wakati wa kuchagua saa kwa chumba cha kulala, unapaswa kuhakikisha kuwa haiingilii kupumzika na haikaswi na kutapika mfululizo.
Mavazi ya ziada
Usiruhusu vitu kujaza kabati nzima - zitapasuka na kuchukua migongo ya viti na uso wa kitanda. Baraza la mawaziri lazima liwe na nafasi ya mzunguko wa hewa. Wape wale ambao hawahitaji nguo usizovaa. Kwenye rafu zilizoachwa wazi, unaweza kuweka vitu ambavyo kawaida huhifadhiwa kwenye meza ya kuvaa au kifua cha kuteka na kutawanya chumba.
Mimea ya maua
Inaaminika kuwa maua kwenye chumba cha kulala humdhuru mtu kwa kuchukua nguvu chanya au kutoa kaboni dioksidi. Kwa bahati nzuri, tafiti nyingi zimethibitisha kinyume - mimea ya ndani husafisha hewa kutokana na uchafuzi wa mazingira wa nje, benzini na formaldehyde. Lakini maua yenye harufu nzuri (kwenye sufuria au kukatwa) ni bora kuepukwa - hayawezi tu kuvuruga usingizi, lakini pia husababisha maumivu ya kichwa, na pia hisia ya kichefuchefu wakati wa kuamka.
Wingi wa nguo na vitabu
Kupanga maktaba kwenye chumba cha kulala sio suluhisho bora. Vitabu, mazulia kwenye sakafu na kuta, na mapazia yenye safu nyingi hukusanya vumbi kubwa, kuvu na vijidudu ambavyo vinaweza kusababisha mzio au kupumua. Kuwajali kunachukua muda mwingi na bidii, kwa hivyo kwa vitabu tunapendekeza ununue makabati yenye milango, kwa mfano, glasi. Ni bora kuchukua nafasi ya mapazia ya safu nyingi na mapazia ya umeme nyeusi.
Vitu ambavyo havikufurahishi
Wakati wa chumba cha kulala, unahitaji kutazama kwa uangalifu kuzunguka kitu ambacho hakiingiliani na hali hiyo au inazalisha vyama hasi. Hii inaweza kuwa:
- Mashine ya mazoezi ambayo hutumii.
- WARDROBE ya zamani yenye ukubwa ambayo inazuia nuru na inanyima mambo ya ndani ya hewa.
- Chombo kibaya ulichopewa kwa sababu ya ujinga.
- Uchoraji na picha ambazo husababisha huzuni au muwasho.
- Chandelier yenye ngazi nyingi juu ya kitanda ambacho huunda hisia ya fahamu ya wasiwasi.
Mambo ya ndani lazima yamfanyie kazi mtu huyo, na sio kinyume chake: chumba cha kulala lazima kiwe kama spa, ambapo unaweza kupumzika na kuondoa mafadhaiko. Wewe mwenyewe unaweza kutunza mwili wako, na itakushukuru na kuongezeka kwa upinzani wa mafadhaiko, nguvu na muonekano unaovutia.
